4月17日，星期二，早上。

王晓辉早早地出现在了运动馆里。

“嘿，嘿，嘿！”

在他的边上，放在一本训练文案，此时翻开的正是《纵跳训练计划》。

“第一项:半蹲跳

1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。

2.向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖(提踵)

…

第三项:台阶

…

第四项:纵跳

…

第五项:脚尖跳

……”

《纵跳训练计划》是在一种提高纵跳能力的训练计划，是美国最著名训练计划。

这个锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。

这对训练者的身体素质要求非常的高。

雷恩在这里面为王晓辉调整了基本量，调整了难度。比普通人要多出一些，难度会更大一些。

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