内院，小亭假山旁边的空地上，宁采臣一身白衣，做着各种奇怪的姿势，看起来像是打拳，又像是一种指法，有的时候四肢乃至整个身体做着诡异的动作，成扭曲状，这是武策的上册，三十六个动作，讲究整个身体的协调和控制！

明劲武者主要是淬炼皮肉骨骼，武策的上策三十六个动作就是针对这一点，每一个动作都有着淬炼皮肉骨骼的作用！

配合着呼吸吐纳的方法，按照记忆从头到尾一个个动作施展，但是很吃力，全身已经被汗湿，三十六个动作，一个比一个难，前三个还好，但是到了第四个，曲臂后伸成环抱状是，宁采臣就有些吃不消了，感觉手臂的骨头都要折断了一样，酸疼难忍！

宁采臣知道，之所以这样，完全是因为这具身体太弱了，长时间缺乏锻炼，心里也不馁，练武本身就是强身锻炼，增强体魄的过程，需持之以恒！

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